瘦手臂瑜伽 盘点哪些瑜伽动作可以瘦手臂

瑜伽瘦臂式拥有一双纤纤玉臂

1、简易开胸式

STEP1

首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

STEP2

接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

STEP3

慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

STEP4

左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

2、牛脸式

STEP1

单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。

STEP2

弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

STEP3

左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。

STEP4

还原，调息，换另一边做即可。

3、天线式

STEP1

跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

STEP2

双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

STEP3

双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

STEP4

双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

STEP5

上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。