自学瑜伽 如何培养和锻炼瑜伽觉知力

4)当老师走到你身边的时候，尽量去放松，跟着老师的引导，去感觉老师说的那束肌肉在收紧，在伸展，不要抗拒，跟着老师的力量走。

5)作为老师，首先要有耐心，每个会员的程度，身体情况都不一样，不要按照统一的标准去要求大家。走到会员身边的时候不要突然去辅助她，而是用手指出需要他有感知的地方，慢慢用语言去引导让他自己用力，而不是借助老师的力气去帮忙。

2、在生活中如何让自己保持觉知力

1)时刻关注自己的呼吸，让你的意识集中在固定的点。

2)对一些事情，你的情绪是什么?开心?悲伤?兴奋?委屈。

3)当你想到一些事情的时候身体的感觉是什么?你的心跳，呼吸是否改变了原有的频率，你的眉心是否不自觉的锁紧。

4)当你的情绪无法控制的时候，不去做任何决定，让自己静静的待几分钟。

5)你的决策不是一时冲动。你不需想着和别人达成共识，取悦对方，不要去控制他人的思想，而是顺从内心，和自己达成共识。

从瑜伽练习中感受觉知力

三角式

两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

弓式

弓式的练习需要我们集中注意力，尽量的保持我们的动作和呼吸的协调一致性，坚持这一式的练习可以促进肠道蠕动。

卧倒，分开我们的两条腿，距离保持和肩部一样即可。手握住脚裸，保持这一姿势，缓缓地吐气。

嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

侧转式

屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

初学者在练习这一式的时候要注意这动作要尽量保持舒展，这样我们的练习效果才会更加的出色。

嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

坐姿伸展

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上。

肩膀往上拱，我们的腹部贴着大腿，两只手放在两只腿的外面，手掌心贴着地面。

半月式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。