减肥瑜伽动作 简单的小动作甩掉全身赘肉

减肥瑜伽动作

拱桥瑜伽

练习步骤

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

跪坐后仰

练习步骤

跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

膝碰下巴式

功效

帮助伸展腹部、背部肌肉。

练习步骤

平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。

双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。

仰卧，喘气放松。

蚂蚱式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

扭转式

坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

祈祷式

祈祷式的练习可以帮助我们有效的放松身体，使我们下面的瑜伽练习更加有效率，大家千万不要认为这式很简单就放弃练习哦!

要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松，呼吸要缓慢。

建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

练习减肥瑜伽的注意事项

1、注重瑜伽冥想的练习

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。

冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、掌握正确方法

我们都知道，瑜伽是一种非常系统的健身运动，想要学好瑜伽，把握正确的方法非常重要的，每一个人可以根据自己的实际情况选择适合自己的瑜伽练习方法。

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。