瘦手臂瑜伽 哪些瑜伽动作可以瘦手臂

饮食

每天的食物中应包括沙拉(好是作为午餐或晚餐的前餐)、新鲜蔬菜、新鲜水果(每次可吃一种或多种水果)、生坚果(可保持精力旺盛)等4种食物。

瑜伽饮食是瑜伽的重要组成部分，练习瑜伽的朋友应该搭配我们的瑜伽饮食进行哦!这样会是我们的练习效果更出色。

除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品;不要吸烟、喝酒;每天饮茶或咖啡不要超过两杯;晚上睡觉前2小时不要吃东西;吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝;每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。

哪些动作可以瘦手臂

前对角线提升

双脚分开达到髋部宽度，双手各握一只哑铃，自然放于身体两侧，掌心向前。

保持手臂伸直，左臂在身前以对角线的轨迹向右上方举起，从右侧髋部上升到胸部中央高度。

缓慢放下左臂，并以同样方式举起右臂。

减低难度

双手一起握住一只哑铃，放在大腿上，慢慢将哑铃提高到肩膀高度，然后放下。

提高难度

同时举起双手的哑铃，让哑铃逐渐靠近，终达到胸部高度。

此时保持上臂不动，屈肘，继续将哑铃举过头顶，终前臂与上臂形成90度角，掌心朝后。

哑铃侧平举

双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。保持这一动作几秒钟，然后慢慢还原。

减低难度

站立姿势中右膝也微曲，举哑铃的双手都稍微屈膝。

提高难度

想要更加快速的实现瘦手臂的目的，就可以让我们的哑铃缓缓地举起到肩部后侧，手臂要尽量向下压，练习过程中要注意放松全身。

平板行走

以俯卧撑姿势起始，保持身体成一条直线。左手向前移动一步，然后右手也前移;接着左手往回移动，回到原来的位置，右手随后也“走”回原处。

减低难度

双手着地，同时换成双膝着地而不是脚趾支撑。

提高难度

将我们的双手尽量向后伸展，尽量使我们的腿部弯曲形成直角，保持身体平衡，使我们的手臂充分的得到锻炼。

鹤蝉式

怎么做

站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

再次将我们的身体放松，屈身，缓缓地向下弯腰，使我们的双手在身前得以舒展。这样的练习可以使我们的手臂得到有效的锻炼。

用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

身体向前倾，双脚离开地面。

双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。