经络瑜伽 常按这处让女人子宫变娇嫩

4、每周游泳两小时提升宫缩力

游泳不仅能减肥，对子宫更有好处!运动医学专家说，游泳是锻炼子宫的有效运动方式。只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让你将来的分娩也变得轻松许多。

另外，有些女性理疗瑜伽动作也是非常值得我们一学的，对我们的子宫健康有着深远的影响哦!

女性理疗瑜伽动作

束角式

功效

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。

练习到这一步骤的时候，要注意保持我们的脊柱不要弯曲，尽量使之保持挺直的状态，另外，颈椎也不能向前勾，要注意放松。

step2

深吸一口，缓缓地抬起我们的头部。呼气的同时将我们的身体慢慢地弯曲使之贴近床面。保持瑜伽呼吸60秒的时间即可。结束动作之后，放松双腿。

脊柱扭转式

功效

比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解妇科疾病，滋养生殖系统。

step1

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2

深吸气，将我们的手臂向两侧平举，挺直我们的脊椎，吐气，收腹，将我们的小腹，头部以及肩部向右扭转，两手合十置于胸前。

呼吸，使我们的目光往右侧，转动我们的眼睛，保持我们的腰椎是挺直的，身体平衡要把握好。

猫伸展式

功效

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

step1

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3

呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

练习瑜伽的常见错误有哪些

误区一： 刻意呼吸

呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。

当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。

瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松，但是，很多朋友进行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张，这样就适得其反了。

改正

就是要我们多加练习，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。