简单的减肥瑜伽 练瑜伽帮你轻松瘦全身
误区二:强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起来就相当困难。
每个人的体质都是不一样的,如果强要求自己去完成一下动作,很容易会发生运动损伤,这样的后果是你我都不愿看到的。
改正
我们在练习的时候刻意借助其他的道具来完成。比如说毛巾。
两手握住毛巾,试着一点一点靠近。这样多练习几次,一段时间后,你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
误区三:不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷。
改正
自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我 尊重。当感觉不舒服的时候,好马上停下来调整。
你应该多动动脑筋,想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。
总之,要尊重自己的感受,尽管动作不是很规范,但一定要让自己感觉到舒服。
如何控制胸腔呼吸
辅助方法1
辅助的鱼式。用瑜伽砖,好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖,而不是泡沫塑料砖,因为木头砖有硬度,可以更有效的提升胸椎的。
平躺,肩部,头部后面放一块砖,两只手臂放在身体的两边。
这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部,腿部可以采用双腿伸直,双腿莲花式,双腿英雄式,双腿束角式,双腿交叉式。
这些方法都可以在打开胸腔的同时,打开大腿,髋部。
辅助方法2
椅子。平躺在椅子上面,双脚顶住墙角,双臂拉住椅子腿。
辅助方法3
木棍。山式站立,把木棍放在两只手臂下面,也可以坐着练习。
蛇式变式
功效
恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点
俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。随吸气,手臂用力,胸部离开地面。
双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。
新月式
树式站姿开始,左脚向身后大大迈出一步,使左脚脚跟抬起,脚尖着地,腿部伸直。
右腿膝盖弯曲,脚掌着地,类似弓步。手臂向上举起,手掌在头顶处合掌,肩膀和背部向下压,保持片刻,做5次均匀呼吸。
半个月亮
做法
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
树姿势
做法
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。
伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。
然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。
假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。