瑜伽入门动作 如何正确练习站立前屈式

2.练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松

错。练完瑜伽好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡。

如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。

3.瑜伽核心是锻炼体位

错。瑜伽的体位法只是瑜伽里微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是重要的。

瑜伽的练习是长期的，不是在这练习体位的一个小时里的，应该让瑜伽潜移默化的进入到你的生活里。

4.练瑜伽要不停喝水

错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水。

感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。

但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。

5.瑜伽就是锻炼身体柔韧性

错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。

瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。

内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

6.练瑜伽后再练其他运动

错。好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。

如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。

7.每周固定时间练瑜伽

错。把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

练习瑜伽的佳时间

18:00-20:00

因为在这个时间段体温高，因而肌肉为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

练习瑜伽的注意事项

1、练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。

冥想可以帮助我们缓解肌肉紧张，使我们精力倍增。

通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。

千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进，掌握正确方法

瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。