简单的瑜伽动作 男人睡前爱练瑜伽更长寿

适合男性睡前练习的瑜伽动作

头倒立

主要功效

有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效。

并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

做法

双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。

我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。

然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面.

而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。

如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。

注意点

练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。

使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。

腿靠墙式

这个姿势能释放紧张感，并促进骨盆区域的血液流动，镇静神经系统。

以这个姿势作为后一个瑜伽动作或结束漫长的一天是非常完美的事情。

做法

坐在墙边，用一张折叠的毯子做支持，臀部贴住墙边。

转动身体向着墙壁，并慢慢地将双腿向上伸直并靠在墙上，将背部放在地上休息。

接着膝盖向一边放下躺在身侧约3-5个呼吸，然后再次将双腿沿着墙壁爬回正中伸直。

可以这样靠着墙伸展双腿长达10分钟，如果觉得舒适的话可以将时间延长。

伸展桥式

这个动作可以伸展身体的前面，释放身体内部僵硬紧张感.

包括胸部、腹部和骨盆。同时这个动作能帮助你打开自己，调整松紧度。

做法

仰躺，下巴稍稍收起。弯曲膝盖，脚板放在地上，脚跟贴紧臀部。

吸气并将双臂放在头顶的地板上伸直，同时抬起臀部。

呼气，然后慢慢地，脊椎一节节地把背部、手臂和臀部放回地面。