瑜伽坐姿体式 十大分类及其功效

7、英雄坐

双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。

它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

8、散盘坐

坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。

弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。

在生理方面，可以改善或增强功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

9、半莲花坐

坐在地上，双腿伸直。弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

半莲花坐式瑜伽中好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。

从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

10、全莲花坐

以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手放在双膝上，保持自然呼吸。

极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。

此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

瑜伽坐姿体式要注意什么

1、练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颗内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。

2、如果每次练习的时间在30分钟以上，请做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。

3、长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。

瑜伽教学之瑜伽坐姿体式

要想进入冥想状态就必需采取一个舒适的坐姿，使你能够保持静止不动。

只有身体保持一段时间的稳定静止，才有可能体验到冥想状态。可见坐姿对于冥想的重要性，下面我们就为大家详细常见的瑜伽坐姿体式!

一、雷电坐

雷电坐也称霹雳式。两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。两膝并拢。

两个大脚趾相互交叉，使两脚跟相互交叉，使两脚跟向外指。伸直背部，将臀部放落在两脚内侧，在两个分离的脚跟之间。

二、合趾坐

合趾坐也称双脚合掌坐式。双膝弯曲，朝左右张开，脚底相贴。后脚跟尽可能靠近上半身。

三、长坐

长坐也称双脚前申坐式、支柱式、棍棒式。

双脚向前伸出并拢，脚踝与脚尖自然伸直，不用力。脊柱正直，向上延伸，两臂自然下垂，手放于身体两侧。

结语：通过上面的文章想必大家对瑜伽坐姿体式有了大概的了解。在刚开始练习瑜伽，你首先要熟悉的便是瑜伽坐姿，一个初始好的坐姿不仅能帮你调养身心，还能让你更好的达到练习瑜伽的状态。那么根据上面的功效，选择适合你的瑜伽坐姿体式吧!