瑜伽课堂 六个瑜伽招式教程帮你保健身体

吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。

6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化

坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。

如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。

瑜伽带给你的五大身心好处

别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦，可通过你的双手的按摩，而达到舒缓其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。

而借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡强化神经当然慢性疾病也会与你绝缘。

消除紧张和疲劳

站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳，或有倦怠感而会使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

按摩内脏

配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环 消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

保持青春

瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

减肥

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人大都饮食过度多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。

此外造成肥胖的原因可能还有意志薄弱。通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外。因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖。当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

结语：瑜伽不仅成为了很多都市白领的新宠，而且对于很多年轻人来说，其实如果我们想要放松心情，好的选择就是来练习瑜伽。在瑜伽课堂里面，你将获得从来都没有获得的满足感，以及达到一种身心合一的境界。