瑜伽动作 注意了孕妇就做这些瑜伽动作

看一看我们练习瑜伽的群体，孕妇这个群体为特殊，她们处在一个特别需要呵护特别重要的人生时刻，她们想通过练习瑜伽让未来的宝宝们和自己一样拥有健康而优美的身姿。这是一个特别美好的心愿，我们每一位都希望她们如愿以偿。

今天，小编就专门为我们的准妈妈们准备了几组瑜伽动作，各位准妈妈在练习时要小心哦!

山式

动作描述

双脚并拢站立。

伸展所有脚趾，膝盖绷直。

保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

放下肩膀，颈部挺直，目视前方。

向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。

保持1～2分钟。

益处

练习这个动作可以帮助我们掌握身体的平衡点。

使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适。

使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势。

孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

肩倒立

动作描述

仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿。

双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨。

后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

束角式

动作描述

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。

重复2～3遍。

益处

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。