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瑜伽课堂 教你7个减肚子瑜伽动作

瑜伽已经成为了一种时尚和流行。如果你想要减肥瘦身,那么还在等什么,快来加入到瑜伽的行列中来吧。其实每个女人都渴望自己能够拥有传说中的完美身材,但是因为长期的不运动,所以很多女人都有“大腹便便”的状况。其实只要你多去瑜伽课堂上,练瑜伽就能达到这个减肥的效果。

教你7个减肚子瑜伽动作

瘦肚子动作1:平衡球下压举腿

先把正脸面向地面,然后用两只手臂去支撑瑜伽球。两手之间的距离一定要保持好。

然后将之自己的右腿向前弯曲,尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态,患同样的动作,反复练习15次。

瘦肚子动作2:跪地负重后仰

双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃,跪在地板上,膝盖和臀部同宽。

上半身要保持直立的状态,然后把瑜伽球举到腹部。

上半身慢慢往后仰,注意膝盖不要离地,后仰到极限之后,静止3秒钟时间,然后恢复预备姿势。重复12到15次。

瘦肚子动作3:平衡球腹部紧缩

可以选择手握哑铃运动,将自己的山半身靠在瑜伽球上,同时将自己的头部压着球体,两只脚紧紧的抓住店面,这时候需要将哑铃放在胸口。

收缩你的腹部和骨盆,肩膀离开平衡球,同时两臂向天花板伸展,然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

提示:在练习的过程中,需要注意控制中心,然后背部也要保持直立的状态。

瘦肚子动作4:四肢伸展

握着一对哑铃,躺在垫子上,抬起双腿到45度角,举起双臂到45度角,整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动,直到呈垂直状态,然后回到起始位置。重复12到15次。

瘦肚子动作5:交叉缩腹

站立,双腿距离与臀部同宽,举起左臂,右腿往右边一步,脚尖绷直,右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖,使它们连成对角线,然后回到起始位置。重复12到15次。

瘦肚子动作6:躺卧跑步

身体躺在瑜伽垫上,连退相互并拢,并且向上慢慢的抬起,大约呈现45度角,两手手臂放在身体两侧,缓慢的抬起自己的头部。

同上半身的力量,去支撑身体。弯曲左手臂的同时,将右膝盖弯曲,就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。

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