瑜伽课堂 教你7个减肚子瑜伽动作

瑜伽已经成为了一种时尚和流行。如果你想要减肥瘦身，那么还在等什么，快来加入到瑜伽的行列中来吧。其实每个女人都渴望自己能够拥有传说中的完美身材，但是因为长期的不运动，所以很多女人都有“大腹便便”的状况。其实只要你多去瑜伽课堂上，练瑜伽就能达到这个减肥的效果。

教你7个减肚子瑜伽动作

瘦肚子动作1：平衡球下压举腿

先把正脸面向地面，然后用两只手臂去支撑瑜伽球。两手之间的距离一定要保持好。

然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。

瘦肚子动作2：跪地负重后仰

双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。

上半身要保持直立的状态，然后把瑜伽球举到腹部。

上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。

瘦肚子动作3：平衡球腹部紧缩

可以选择手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。

收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

提示：在练习的过程中，需要注意控制中心，然后背部也要保持直立的状态。

瘦肚子动作4：四肢伸展

握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。

瘦肚子动作5：交叉缩腹

站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。

瘦肚子动作6：躺卧跑步

身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。

同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。