从零开始练瑜伽 男性应该如何练瑜伽

适合男性的瑜伽姿势

1.蝴蝶式

动作

坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢;手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。

功能

让心情慢慢沉静下来。

2.船式

动作

双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能

增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。

3.骆驼式

动作

双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状;臀部向前，腿要与地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。

功能

加强脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛。

4.束角式

功能

打开胯关节，平和情绪。

动作

坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢，手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

结语：看了上述内容，相信大家对于男性应该如何练习瑜伽应该都非常清楚了吧!其实，男人练习瑜伽的益处还有很多，今天我们就不一一介绍了。希望大家通过今天的分享会爱上瑜伽，练习瑜伽会让你的生活由此改变，会让你越变越自信。