清晨瑜伽 清晨练瑜伽唤醒大脑让你元气满满

清晨如何练瑜伽

鹆王式

右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

云雀式

金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。

放松，换相反方向做同样动作。

这个动作能充分展现女性美好形象。

同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

牛面式

跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

猫伸展式

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。

均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

结语：相信大家看完了上述内容，应该都知道清晨练习瑜伽的好处了吧!其实想要在清晨更好的进行瑜伽练习，就一定要注意我们的时间把握。首先，赖床是不可以的哦!早起五分钟，用这五分钟进行瑜伽练习，让你精神一整天。