睡前瑜伽 睡前练瑜伽缓解失眠美容养颜

酸奶

喝酸奶大的好处就是补钙，然而补钙的佳时机却是晚上，所以吃完晚饭后的一个小时内喝酸奶是很有效果的，还有经常喝可以预防乳腺癌。

葵花籽

瓜子中含有人体所需的维生素E，经常食用可以防止衰老、提过免疫力等效果，对于贫血、失眠都有很好的效果，不过切记不可多食，否则会有上火的麻烦哟。

奇异果

奇异果中的营养价值很高，所含的维生素C对人体有很大帮助，经常食用可以改善女人的皮肤，其实猕猴桃汁的效果是好，不过对于有的MM们来说吃零食才是主要的，所以这款猕猴桃干也不错哟。

睡前瑜伽练习

战斗式(一、二)

以山式站立，腿部分开三个肩宽，深吸气,双臂上举过头顶，向上伸展，两掌相合。

呼气，右脚向外打开90度，左脚内扣，上体转向右侧，弯曲右膝直到右大腿与地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，弯曲的膝盖不要超过脚踝，与脚后跟成一条直线。

完全伸展左腿，膝部收紧。脸、胸部、和右膝与右脚朝向同一方向。

头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。

吸气，打开双手平与肩齐，手掌向下，呼气身体转向前方，头转向右侧，吸气回正，换左侧，使脚部肌肉均匀，加强全身胆经的运行，改善颈部僵硬。

回正，呼气，双手体前合掌，搓热，从大腿根部滑至脚踝，吸气，沿腿内侧肝经回正。

头触膝式(加强侧伸展式)

吸气，双手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部尽量向后伸展，将右脚尖向外打开，左脚尖内收，身体转到右正前方，呼气，头向后仰。

吸气，身体向前向下，伸展你的背部，逐渐伸展你的颈部下到鼻子，后下巴碰触。把将下巴触碰小腿胫骨。

保持5个呼吸，感受到腿部的经络在拉伸着，双手在背后搓热，配合你的呼吸，呼下。

缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝，吸气，从你的脚踝，腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。

呼气，从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去，将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。

深深的吸气，双手臂带动你的头部、胸部、腰部，缓缓的向上延伸回正。

换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性，感受到气血的下行，滋养着你的腿部，纠正肩部下垂。

下蹲式

双脚跟相对分开一个肩宽，脚尖向外打，两手平行于双肩掌心向上，微曲双肘。

吸气，延伸脊柱，呼气，下蹲，双膝向外打开，同时掂起你的脚尖，保持3个呼吸。吸气，回正。

加强脚踝与双膝的力量，燃烧大腿与双臂的内侧的脂肪，使你的气血下行至你的脚趾头。双手体前合掌，搓热。

吸气，双脚着地，呼气沿着你的脚内侧滑到你的脚踝，放松刚才的紧张。