睡前瑜伽 睡前练瑜伽缓解失眠美容养颜

睡前瑜伽动作

脊柱转动式

练习步骤

坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

对于很多的办公一族而言，长时间的坐姿和缺乏运动，会让脊椎承受过分的压力，很容易导致脊椎变形，练习到这一步骤就可以特别加强脊椎的伸展锻炼，有助于促进血液循环，排毒养颜。

呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

前屈伸展式

练习步骤

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

我们在了练习每一个步骤的时候，都要注意瑜伽呼吸的配合。因为在我们的呼一吸之间，我们体内的废气就可以排出体外。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

侧腰伸展式

练习步骤

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式

练习步骤

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

结语：今天我们和大家分享了不少瑜伽动作，睡前练习这些瑜伽动作不仅对睡眠有帮助，还可以达到美容养颜的功效哦!当然，每个人的体质不一样，我们在练习瑜伽的时候希望大家可以找到适合自己的瑜伽练习方法，这样会使我们的瑜伽练习更加轻松。