江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽课堂

从零开始练瑜伽 在家练习瑜伽别走进误区

(三)单膝转身

单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作,练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环,希望大家坚持练习这一动作的练习,相信你可以变得更加健康。

1.仰卧,并拢两腿。弯曲右膝,放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地,吸气。

2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着,一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置,呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

4.仰卧,喘气放松。

(四)拱桥式

1.仰卧,两膝张开并站立。两手握住脚踝。

2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部,保持5秒的自然呼吸。

把意识集中到臀部,保持5秒的自然呼吸

3.一边呼气一边缓慢地放下腰。

4.放下双手伸直腿,仰卧放松。

(五)仰卧体侧运动

1.仰卧,并拢两腿。交叉双手。

2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外,蹬直脚跟,伸成直线状。

3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字,绷紧左侧。

4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部,喘气放松。

练习瑜伽的好处

1、减压养身抗疾病

对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。

不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。

而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。

瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作,则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

2、增强体力调节心态

由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。

一般来说,男柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。

3、修身养性增强内力

其次,瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。

女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养真谛。

虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。

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