从零开始练瑜伽 在家练习瑜伽别走进误区

练习瑜伽可让你大脑更聪明

益脑运动方程式

挑个好时候

理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。

因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。

另外，建议大家睡觉前不要进行剧烈的复杂瑜伽动作练习。

隔多久就要动一动

每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。

强度怎么算

避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加。

从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。

做什么运动

定期的做一些有氧运动比较好。

此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。

这样做的好处

准时报到甜梦乡

如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走。

16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。

让你更善思考

运动时也需要用脑思考。

例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球。

又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计。

再比如投镖运动。大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。

长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。

结语：无论是男性还是女性，练习瑜伽都要注意安全问题，今天我们和大家分享了很多在家练习瑜伽练习的注意事项，希望会对大家有所帮助。练习瑜伽是一件非常有趣的事情，希望大家可以跟着我们介绍的瑜伽练习步骤进行练习。