理疗瑜伽 练瑜伽强健体格让你少生病

今天我们和大家一起来徐学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处很多，比如可以帮助我们缓解身体不适，使我们的身体更加的健康，坚持理疗瑜伽的练习可以少去几次医院哦!那么，理疗瑜伽动作具体都有哪些呢?

下面，我们就和大家一起来了解一下理疗瑜伽动作都有哪些吧!盘坐颈部伸展的是理疗瑜伽的必做动作，你对它了解多少呢?

盘坐颈部伸展

功能

伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。

动作

将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。

盘坐伸展

功能

盘坐伸展的练习过程发非常简单，通过这一式的练习可以锻炼我们的全身，有促进血液循环，提高身体免疫力的作用。

动作

盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。

脊柱扭转式

功能

瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。

动作

双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。

脊柱扭转式的练习其实是有些难度的，相信大家练习到注这一步骤的时候都有感受吧!希望大家不要急躁，尽力而为即可。

左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

屈膝前弯

功能

伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。

动作

双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。

坐姿举腿伸展

功能

伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。

动作

双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。

瑜伽饮食——冬天吃什么好

1、小米粥

小米富含色氨酸，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，具有镇静和诱发睡眠作用。

睡前不妨煮一碗小米粥来吃，不仅有助于睡眠，还能帮助美容。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。

2、全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素，相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统功能，消除烦躁不安、促进睡眠的作用。