理疗瑜伽 练瑜伽强健体格让你少生病

因此，睡前可以吃燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。

3、牛奶、核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。牛奶能让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

瑜伽动作练习

一、蝴蝶式

蝴蝶式功效

强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。

提高骨盆和膝关节的柔韧性。

练习蝴蝶式可以帮助我们减轻女性生理期的各种不适，建议女性朋友多加练习。

促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

练习步骤

1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

2.上体前曲，用肘部向下压双腿。

练习这一步骤的时候要注意我们的呼吸的节奏，要均匀的进行瑜伽呼吸，这样对我们的身体健康帮助。

3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

练习注意事项

初级练习者完成动作2即可。

脊椎伸直的情况下前曲。

膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

二、猫式

猫式瑜伽功效

提高消化系统和呼吸系统的功能。

消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。

猫式瑜伽练习步骤

1.吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

2.呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

3.双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

猫式瑜伽练习注意事项

不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。