江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽课堂

办公室瑜伽 练习办公室瑜伽放松颈部

4、芝麻粳米粥

材料有粳米100克,核桃25克,合百(干)10克,黑芝麻20克。

做法有粳米淘洗干净;粳米与核桃仁、百合、黑芝麻一起放入沙锅中;加水用小火炖煮,熟透成粥即可。

功效有粳米补脾强智;核桃仁补肾健脑,补心益智;黑芝麻补肝肾,填脑髓。全方补虚滋阴,强脑益智,对肝病思维迟钝,记忆力减退。

5、益智仁粥

材料有粳米50克,益智仁5克,盐1克。

做法有将粳米文火熬成稀粥,调入益智仁末和少量精盐,稍煮片刻,待粥稠则停火。

功效有健脑益智,温脾补肾,固精缩尿。本药膳对精神萎靡、神昏健忘、记忆力减退、腰膝酸软、畏寒肢冷、夜尿多等肾精亏虚,脑髓失养者,有辅助治疗作用。

办公室瑜伽练习

站立直角式

1.站姿,双腿并拢。

2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

通过上面两个步骤的练习,可以达到锻炼全身肌肉的效果,有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。

有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效

3.呼气,上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

推荐姿势2:反功三角式

1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

当我们的一只脚带回身体的时候,注意我们的呼吸节奏,均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。

2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

4.吸气,左手臂向头顶上方延展。

5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

推荐姿势3:坐立鹰爪式

1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

推荐姿势4:单脚V字式

1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。

4.吸气,交替练习。

2/3页