江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽课堂

办公室瑜伽 练习办公室瑜伽放松颈部

办公室瑜伽练习

姿势一:祈祷式

做法

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处

建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

所以说,这是一个热身瑜伽练习,每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身,只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

益处

伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

加强脊神经,开阔肺叶

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部,大量地呼气。

呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行,不要太快也不可以太慢。

益处

有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法

向后伸出右腿,屈下左腿,然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身,左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

益处

按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

结语:今天我们和大家分享了一些特别适合办公室人群练习的瑜伽动作,希望对大家有所帮助。当然,大家在练习的时候要注意安全问题,瑜伽练习要循序渐进,且不可急于求成,练习的时候要根据我们个人的体质进行练习。

3/3页