孕妇瑜伽 瑜伽放松功帮助孕妈妈放松身心

4、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

产后瑜伽瘦身方法

一、腹式呼吸

1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂

1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4.相反的方向重复一次。

三、腹部

1.仰卧，双手置于身体两侧。

2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

3.吸气，还原。再重复相反的方向。

四、背部

1.新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

2.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

3.还原，再重复相反的方向。

五、骨盆

1.双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

2.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫。

3.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

注意事项

自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。