孕妇瑜伽 瑜伽放松功帮助孕妈妈放松身心

孕妇瑜伽怎么练

冥想调息法

孕妇心理和精神状况对宫内的胎儿有着极大的影响，无论孕妇生气或有压力，都会对胎儿产生负面影响。

因此，能出声练习瑜伽语音冥想非常重要。这不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。

1.舒服地坐在紧实的垫子上。

2.保持缓慢均匀的呼吸，每次吸气都在心里对自己说：“我自觉到我正在吸气。”关注自己的一呼一吸。

3.几个呼吸之后，把超然语音加入呼练习中。随着每次呼气，出声地念：“尼太——戈尔”，要保持和呼气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)，每次吸气，在心里默念“尼太——戈尔”，要保持和吸气一样长。

4.注意力集中在舒心的超然音韵上，用心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤，把心思意念完全地休息在抚慰精神的语音中，抛开所有的压力、烦恼和焦虑。

温和蹲式

强有力的双腿在孕后期特为重要，为的是能承担胎儿增长的重量。这个姿势能强健双腿，特别有助于上下楼梯。

1.双腿与肩同宽站立，脚趾朝外。身体不要前倾，把体重均匀地分布在脚跟和前脚掌之间。

在骨盆前面交叉十指，保持背部挺直，若孕肚过大则可以手相托。练习中要放松胳膊和肩膀。

2.吸气，然后呼气时屈膝45度，双腿张开，让膝盖位于脚趾正上方。尾骨稍稍往前，后腰自然延伸，保持5到10秒，自然地呼吸。

3.吸气，伸直膝盖，休息几分钟。然后重复3-5次。

4.两脚并拢，松开双手，休息。

前三个月建议常做的瑜伽姿势

1.踩踏车式

踩踏姿势有强腹作用并能灵活髋关节。

2.动态倾斜桥式

身体克服重力向上抬能增强腿部、臀部和背部的力量。

3.猫伸展式

背部上拱和下凹能有助于保持脊柱的弹性，并能温和地强健背部和腹部的肌肉。

结语：相信大家看完上述内容之后，对孕妇瑜伽应该都非常了解了吧!练孕妇瑜伽是很不错的健身选择。今天我们和大家分享了很多的孕妇瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助。当然，孕妇练习瑜伽还是一件需要特别小心谨慎的事哦。