孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽可缓解孕期不适

孕妇瑜伽练习

第一步

身体俯卧在地面，双手屈肘打开放在前面。

掌心向下，头稍往上抬，目视前方，全身放松。

第二步

吸气，向左侧转动我们的头部，眼睛看着前面，同时，让我们的右脚上屈抬升。

第三步

交换动作，头部向右侧转，目视前方，左脚向上屈肘抬起。

第四步

头部回到第一步位置，双脚向上抬起，脚掌向上。保持瑜伽呼吸三到五次即可。

第五步

下半身保持不动，胸部以下位置一直到两脚膝盖，全部贴在地面，双手向前抬起打开。

第六步

吸气，伸直我们的左脚并向上抬。

右腿紧贴地，右手按在地面，左手向上抬。

第七步

交换动作，左手按住地面，左脚伸直向上抬起，右脚贴紧地面，右手向上抬起，注意脚掌是绷直的。

第八步

右手按住地面，头部尽量向上抬起，右脚屈肘，左手抓住右脚脚掌，左脚伸直贴地。

第九步

保持上面姿势，右手渐渐向上抬起。

第十步

左手按地，右手向后抓住向上屈肘的左脚，右脚伸直贴地。

第十一步

交换动作，左手向上抬起，右手抓住左脚脚掌，左脚屈肘抬起稍往右偏。

结语：综上所述，练习孕妇瑜伽的注意事项真的很多，今天我们和大家分享了一些适合孕妇练习的瑜伽动作，希望大家可以坚持这样的练习，孕期练习瑜伽不仅可以消遣时间，对准妈妈的身心健康也是非常有帮助的哦!