瑜伽的好处 常做这事让你一生健康无疾病

瑜伽饮食——增强抵抗力吃什么

1、接骨木

用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方，近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用。

2、白蘑菇

不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

练习瑜伽帮你祛病延年

1、扭头及膝式

步骤

坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。

左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

要点

初学者进行这一姿势的练习时候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我们的身体才能够很好的滋养卵巢。

功效

伸展放松脊柱，刺激腹部，滋补肾脏。促进消化功能，伸展肩关节。

2、船式

步骤

并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

要点

船式的练习非常简单，需要我们及时的调整自己的呼吸，当然，坚持这一式的练习对提高卵巢功能有很大的帮助。

功效

放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

3、腿旋转式

步骤

仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

要点

头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

功效

增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。