理疗瑜伽 春季做这小运动清肺养肝又祛痘

瑜伽三角式如何练习

三角式和它的变体，就是调整这三个主要器官机能的非常有效的体式。

中国的传统医学有“左青龙，右白虎”之说。

你练习三角式和变体式时，左右伸展脊柱，用中医的眼光看，就是“舒肝理气，生血养血”，促进这些脏腑的血液循环，从这些脏腑清除沉积的毒素，刺激从脊柱侧出的这些脏腑以及其它脏腑的各条神经，从而调整这些脏腑的机能，调整你整个身体的机能，也就是调整你的“阴阳平衡”。

1、保持山式站立即可。

2、深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

3、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

4、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。

5、向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

6、保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。

7、现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。

8、呼气，跳回到山式。

其他功效

1、缓和生理期的不适。

2、增进全面的力量和灵活性。

3、刺激神经系统，缓解沮丧的情绪。

4、改善体态，苗条腰部线条。

5、调和生殖系统。

这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

快速提示

1、力求使体位达到完美的端正。让前脚跟正对后足弓;两侧肩膀一一位于腿部的正上方。

2、让手找到它恰当的位置摆放，在确保体位端正的前提下，可放在小腿、脚踝、脚或地上。

3、降低难度，侧弯时，曲膝，手肘放于膝盖。

4、不必仰视，可平视或俯视。

5、收势时，可曲前膝。