瑜伽的好处 女人常练瑜伽能塑造完美体形

提高瑜伽动作

动作一：桥式

准备动作

仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。

我们的准备动作看似简单，却是我们的身体大有裨益，通过伸展我们的身体，可以有效的缓解身体僵硬，有促进血液循环的功效。

步骤

尽量将我们的臀部往上弓起，深吸一口气。稍稍分开我们的膝盖，拉伸我们的腿部和臀部。放松之后，回到我们的起始位置。

缓慢重复10到15次。然后换至另一侧重复相同动作。

注意事项

将我们的双膝分离，可以有效的锻炼我们的臀部肌肉。

动作二：踢腿动作

准备动作

侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。

这一式的准备工作，可以帮助我们很好的热身，有效的促进我们的血液循环，有很好的养生功效。

步骤

将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下。放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。

重复10次，然后换至另一侧。

注意事项

让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡，可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

让女人容颜不老的瑜伽动作

不老主穴1

足三里穴和承山穴，按摩足三里穴可促进血液循环，消除腿部赘肉，按摩承山穴可消除水肿，排除体内废物、美化小腿曲线。

取足三里穴时端坐，足三里穴位于膝盖外 侧凹陷，往下3寸处。取承山穴时站立，踮起脚尖，发现小腿肚上一块肌肉隆起，在肌肉的正下方有个凹陷处，那里就是承山穴所在之处。