瑜伽动作 练习唤醒瑜伽动作起床不痛苦

3.停留3~5次呼吸，呼气时收回右腿，贴靠向胸腹，放松一会后慢慢伸直放回到地面，继续放松。然后换另一侧练习。

功效

使用瑜伽带可以降低此式的难度，对柔韧性不够好的人来说非常方便，可以使双腿都充分得到伸展。此式加强了骨盆区域的柔韧性，促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流，可滋养神经系统，缓解失眠的症状。

唤醒体式三

体式步骤

1.仰卧山式，手心向下。

2.吸气，屈膝屈髋，举腿垂直于地面;呼气，手掌用力下按将双腿举过头顶，脚踩地。

3.随吸气，慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋，伸直双腿放松。

要点

充分体现上肢肩臂的支撑作用，坐骨神经痛者不宜练习。

功效

刺激全部脊神经，缓解背腰部疼痛、头痛，促进消化，减脂排毒，有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。

唤醒体式四

体式步骤

1.并腿仰卧，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，让身体形成一个“V”形，双臂向前伸直与地面平行。

3.屏息保持。呼气放松，还原仰卧。

功效

放松肌肉、关节，缓解腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

结语：看完上面的文章，大家对早起如何通过瑜伽练习来唤醒全身能量都有一定的了解了吗?瑜伽练习重要的就是要坚持不懈哦，切记不可以“三天打鱼两天晒网”哦，不然效果会大打折扣。