瑜伽入门 练习瑜伽让你拥有魅力翘臀

好身材不骗人，身材是否有型的衡量标准，主要看是否拥有魅力翘臀。练习瑜伽动作就能简单让你拥有迷人好身材，瑜伽的好处有很多，练习瑜伽的MM们想必都深有体会。下面几个瑜伽动作，即使你是瑜伽入门的新手，也可以轻松练习哦。

首先呢。给大家分享几组提臀的瑜伽动作，跟着我们的步骤坚持练习，就会有意想不到的效果哦。

后抬腿提臀

Step 1

将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。

Step 2

身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。

Step 3

吸气，慢慢抬起左腿，让右脚可以靠近左大腿内侧，伸展胸部，向前看，注意保持身体的平衡，呼气，左腿下来，还能放松右腿。

Step 4

然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。

温馨提示

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

臀部上提

Step 1

仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

Step 2

吸气，双手放在地面上，臀部向上，收紧大腿和臀部的肌肉，尽可能用腿的力量来控制球。

Step 3

身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。

温馨提示

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

环瑜伽球向后伸展

Step 1

双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方。