瑜伽入门 练习瑜伽让你拥有魅力翘臀

Step 2

呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。

Step 3

吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。

Step 4

再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

温馨提示

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

办公室3步练就翘臀

1、常爬楼梯，保持完美臀线

据调查“山城”的妹子屁股翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

2、座位只坐三分之一边工作边翘臀

我们每天的工作几乎都要面对电脑，殊不知面对电脑也是一个翘臀的好方法呢!臀部的三分之一坐到座位上，在面对电脑的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信坚持，臀部的肌肉会有明显的提升哦。

3、穿穿高跟鞋，提臀又收腹

经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。同时小腿部的线条也会更优美。

据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。

居家两步巩固效果

1、按摩淋巴，保持曲线

用双掌从肚脐处向下推动，力度要适中，然后将刚才集中到此的脂肪，通过淋巴的运动，燃烧掉。将脂肪移动到臀部，从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。

将臀部向上提拉，双手分别托住臀部，将臀部尽量向上提拉，然后用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部曲线。

2、睡前适当按摩，紧致臀部肌肉

每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。

如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。

结语：看完上面的文章，大家对如何通过简单的瑜伽动作去塑造完美的臀部曲线都有一定的了解了吗?瑜伽练习重要的就是要坚持不懈哦，切记不可以“三天打鱼两天晒网”哦，不然效果会大打折扣。