瑜伽的好处 练瑜伽重塑曲线强健身体

练习减肥瑜伽内调身体

眼镜蛇式

步骤

俯卧。屈肘使手臂夹紧肋骨，手掌放在胸部两侧。吸气，一点点抬起上半身直至耻骨处，眼睛向前看;呼气时逐渐将身体放回于地面。

要点

注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。

功效

1、有助于治愈妇女病，增强卵巢、子宫机能。

2、消除便秘。

3、对腹部脏器，尤其是肝肾有益。

4、使滑出的椎间盘重新复位。

5、练这一式可以祛除各种背痛。

限制

胃溃疡、疝、肠结核或甲亢患者不能练习。

小虫式

步骤

俯卧。双手握于身后，伸展手臂;保持双腿与肩或髋同宽。吸气时尽量抬高身体两端，完全伸展双腿。保持呼吸。在呼气时放落身体放松。

要点

腿部绷直，与肩同宽向内夹紧。

功效

1、增强和调节肝脏和其他腹部脏器，尤其是肠、胰、胃。

2、强壮下脊柱、心脏和坐骨神经。

限制

胃溃疡、疝、肠结核或心脏衰弱者不能练习。

弓式

步骤

俯卧位，屈双膝，双手抓脚踝，吸气，以骨盆腹部区域为支撑身体两端抬高。

要点

注意臀、腿、手臂的力量运用。

功效

1、有力地按摩腹部脏器和肌肉，对肠胃病患者有用。

2、祛除慢性便秘、消化不良、肝郁。

3、能迅速减少腹部脂肪过多。

限制

胃溃疡、疝、肠结核或脊柱弯曲者不能练习。

这三个姿势对整个脊柱从头到尾，包括分步在沿整个后背的神经都有十分有力的影响，同时也伸展和挤压了腹部及盆腔器官。每日按此顺序练习这三个姿势，将可维护良好的健康。