瑜伽的好处 练瑜伽重塑曲线强健身体

减肥瑜伽动作有哪些

动作一：骆驼式

步骤

1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3.吸一口气，挺起我们的胸膛。放松我们的头部，保持自然的呼吸。然后，坚持这一姿势数秒即可。

功效

扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

提示

1.头部放松，颈项不要过分向后伸展。

2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

动作二：蝗虫式

蝗虫式的练习可以帮助我们减肥塑身，适合我们的初学者进行练习，另外，坚持练习这一式可以有效的矫正我们的脊椎。

步骤

1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效

锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

提示

利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

动作三：反手婴孩式

步骤

1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效

锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

结语：想要变得更加性感迷人，练习瑜伽是很好的选择。坚持上述的瑜伽练习可以帮助我们很好的塑造身体曲线，让你变得更加美丽，变得更加自信。当然，这里，我们在练习瑜伽的过程中还要注意我们的动作安全性，且不可一味地追求动作的标准性。