瑜伽冥想 练习瑜伽冥想的技巧有哪些

瑜伽之所以长盛不衰，与其核心理念是分不开的。瑜伽入门时我们就学习了瑜伽冥想，瑜伽冥想被称为瑜伽的灵魂所在，无论是瑜伽大师还是从零开始练瑜伽的朋友，都应该对瑜伽冥想有所了解。那么，练习瑜伽冥想的技巧有哪些呢?

在我们瑜伽练习的过程中，瑜伽冥想的全程是需要我们以非常放松的状态进行练习的，另外，无论是什么程度的练习者在进行瑜伽冥想的时候，一定要专心致志。

从字面意思来解释就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。但很多初学者对于瑜伽冥想无法完全理解，认为单纯的放松就是冥想，真的是这样吗?

冥想是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识(类似禅的“入定”)，终达到天人合一的境界。

再简单点来说，练习瑜伽冥想就是要我们放空自己，达到心平气和的一种境界，这一点相信大家还是可以做到的吧!

入门练习技巧

静坐

中医学上讲“心定则气和，气和则血顺”，静坐不但可以却病强身，而且可以去除主观的迷妄，获得平静与安乐。许多禅师、练功者，则往往能借锻炼心意来驱除病魔。足见心理潜力的不可思议。

静坐方法

时间

初练时，早晚人声寂静为好;功夫纯熟后，则自如随意，身居闹市亦可不为所扰。

准备

空气畅通,备凳或床，平缓为宜。

坐姿

坐姿对我们的冥想练习也是非常有帮助，因此我们对坐姿练习也是非常要求的，大家在练习这一式的时候要注意自己的呼吸配合。

单跏趺、双跏趺(打座)均可。左手放在右手下，手掌心朝上安迭在小腿上。头部自然正直，闭眼、合唇，舌舐上腭，鼻正对肚脐，肩部放松、下垂，勿耸起，背勿靠壁。

留神

美国某大学医学中心减压计划的创始人加博士提出了这种强调时时刻刻用心专注的冥想方式——留神。

理论

“留神，在一定程度上的全神贯注，但却可利用任何正支配你知觉的事物。

你可留神于一个人的说话、跑步或舞步，你甚至可带着'留神’去进食、握手或驾驶汽车。实际上，你整体的生活都可成为冥想的目标。”

方法

全神贯注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的结构、味道，甚至生长为一整串葡萄的过程。

此方法用于减肥具有特效——进食时，慢慢咀嚼慢慢品味，结果是会吃得更少。由此甚至推出了“漫游整个身体”法——首先闭上眼睛，将注意力集中于右脚，跟着挪移精神焦点至身体其他部位。

调息

呼吸须细长深远，用意引入脐下，出入绵缓，忌急促或发声。

凝心

静坐,注意脐下,脑中只有一个“空”字,使心息相依,逐渐不觉有手、有身、有我,从此进入心息两忘境界,即为入定。

做为一名瑜伽练习者，你一定要知道瑜伽冥想好处非常多，下面简单汇总列举如下。

1、它能增强你的免疫系统

定期的冥想作为一种天然抗氧化剂，增加血流量，帮助身体排除自己身体内的杂质、活血养颜，具有很好的延缓衰老的功效。

2、它使你的心快乐

冥想减慢心跳率和呼吸节奏，并增加血液流向心脏，它被认为是对心血管健康有正面的影响。冥想也被发现可以降低血压，减轻压力，从而有助于你有个健康的心脏。