瑜伽冥想 练习瑜伽冥想的技巧有哪些

3、提高创造力

安静，平静和专注可以帮助释放你内心的艺术家。

4、建立信心

冥想可以帮助你提高你的自尊和减少的担忧或恐惧，能让你看到生活阳光的一面。

5、它可以帮助你也可以帮助别人

工作和生活中我们许多人都习惯改变自己来满足别人。当我们自己面对自己的时候、当我们花时间冥想来培育我们自己的内心的平静，我们就会更善待我们的同事和他们更愉快、平静的相处，这就是冥想的力量，帮助了自己也帮助了周围的人。

冥想的境界，有时给人的感觉似乎是一个不可逾越的目标，要求你必须每天有时间静坐小时?

但其实你不必每天静坐练习几个小时，才能看到了好处。事实上，每天用较短的时间进行正确的练习，就可以获得相同的好处。

练习瑜伽冥想需遵循的原则

你想要练习瑜伽冥想，就必须注意力高度的集中，然后将身心放松，这样才能达到缓解身心疲劳的功效。

那么练习冥想的时候需要注意些什么问题呢，一起看看练习瑜伽冥想需遵循的原则吧。

一、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。

二、在练习瑜伽冥想的时候，一定要选择一个合适的时间，如清晨或者傍晚。

三、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

四、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

五、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

六、在练习的时候，一定要有节奏的呼吸，呼吸也必须平稳。

七、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。

八、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

九、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

十、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点

1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势。

但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。

正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。

如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

4、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。