瑜伽动作 睡前练这些瑜伽动作塑形又助眠

睡前减肥瑜伽

俯卧姿势瑜伽

训练规则

step1

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

step2

使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

step3

努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势瑜伽

训练规则

step1

平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

step2

收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

step3

手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

针对部位

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造

一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

L型姿势瑜伽

练习规则

step1

平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

step2

保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。

等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功

通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。

你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

针对部位

腹部、腰、臀部、后背。

特别塑造

在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。