瑜伽动作 睡前练这些瑜伽动作塑形又助眠

睡前瑜伽动作

1、转胯回旋

分开我们的双腿，使之和我们的肩膀一样的宽度。两只手插住腰，瑜伽呼吸三到五次。保持腰部不要弯曲就行。

注意这时候我们做水平位置的旋转动作。再按逆时针方向作同样的转动。

速度由慢到快，旋转幅度由小到大。如此反复各做10—20次。

练习该动作的时候要注意将自己的上半身保持竖直的状态。

2、双手攀足

这是一组非常容易入手的睡前瑜伽动作，大家在练习的时候要多感受一下自己的身体变化哦!

尽量达到后仰的大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移。

让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

3、拱桥瑜伽

仰卧床上。双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点。用力将臀部抬高，如拱桥状。

每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

4、交替叩击

两腿开立，与肩同宽。两腿微弯曲，两臂自然下垂。

双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动。

并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

5、跪坐后仰

跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前。深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

坐于瑜伽垫上之后。将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。金刚坐于地上。将其中一条腿迈在另一条腿之上。

同时深吸一口气，身体慢慢向相反方向转去。维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。

将腿部站成弓步。并将小腿完全贴至地面，两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。

跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体。慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。

吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

结语：综上所述，练习睡前瑜伽对我们的身体健康真的非常有好处，不仅可以有效的提升我们的睡眠质量，对缓解疲劳也是大有裨益的。当然，我们在练习睡前瑜伽的时候，一定要注意动作幅度的把握，幅度太小练习效果出不来，太大反而会影响我们的睡眠。