理疗瑜伽 女人练理疗瑜伽越练越年轻

理疗瑜伽入门——瑜伽调息

鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。静坐人手重要工夫在调息。

呼吸有四种

喉轮呼吸

即侯头呼吸，此呼吸浅短，仅在喉头出入，不能尽肺叶张缩的力量，因此达不到吸氧吐碳二氧化碳功用，血液循环不能优良，如此呼吸是属于不良作用，因此要改变。

胸式呼吸

胸式呼吸是我们瑜伽呼吸的重要内容，练习胸式呼吸对增强我们的心肺功能很有帮助，练习胸式呼吸可以减少肺部疾病的发生。

腹式呼吸

一呼一吸，气体能到达腹部脐轮部位，在吸气时空气人肺充满遍体，肺底舒畅扩张，把膈肌压下，这时胸部空松，腹部外凸。

又呼气时腹部紧缩，膈肌被推而上，紧抵肺部，使肺中浊气尽量外散，这方算是静坐的调息，此调息能有效调整身体的放松。

要注意

呼吸丝毫不可刻意或用力，鼻息轻细深长，自然达到腹部，连自己的耳朵也不闻出入息声，方是调息相;呼吸经历由粗到细，细到微细，微细到悬吸终入体息阶段。

自由体呼吸

这是一种比较复杂的呼吸方法，在我们的日常瑜伽练习中比较少见，此种呼吸方法可以帮助我们很好的舒展五官。

姿势一：祈祷式

做法

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处

建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

益处

伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

结语：以上就是关于女性理疗瑜伽的全部介绍了。练习女性理疗瑜伽对我们的女性朋友有着非常好的帮助。不仅可以有效的排毒养颜，对调理我们的女性健康也有着非常重要的作用。