美容瑜伽 练美容瑜伽调节身体还你美丽

女人爱美，是一种对美好事物的向往和追求。练习美容瑜伽可以让女人从内绽放美丽，满足自己对美的各种美好的想象。对于没有来练过瑜伽的朋友而言，练习美容瑜伽也是瑜伽入门的佳选择。那么，美容瑜伽动作具体有哪些呢?

下面，我们就和大家从左右交替呼吸法开始今天的美容瑜伽练习吧!这种呼吸方法练习起来非常简单，来了解一下吧!

1、左右交替呼吸法

步骤

右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气;然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼，右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。

作用

清理经络，帮助排毒，消除脸部浮肿，使气血通畅，脸色红润。

2、头颈运动

颈部是非常容易透露我们年龄的身体部位，今天我们会重点和大家学习几组美颈的瑜伽动作，大家不妨来学习一下吧!

步骤

重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼气，低头，延展颈椎，下巴贴向锁骨。

仰头

步骤

背部挺拔，吸气抬头，打开肩胛骨，向上无限延展颈部。低头，抬头为一组，做三五组。要配合呼吸。

作用

加强颈部肌肉的弹性，减少颈纹。消除颈部的疼痛。

侧转头1

对于低头族而言，练习这一式可以帮助我们很好的消除肩颈僵硬，坚持练习还可以有效的改善我们的颈部细纹。

步骤

脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸气把头转向左边。可以闭上眼睛，注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。停留3个呼吸。

呼气，转回中央。再次吸气，转向右边。停留3个呼吸。

作用

能减缓颈椎的压力，缓解头痛，加强颈部肌肉的弹性与对称。

侧转头2

步骤

脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼气，将头倒向左边，耳朵靠近左肩。

作用

加强颈部动脉的弹性，以及颈部肌肉的弹性。让廊液更通畅地到达头部，面部。

瑜伽饮食——如何健康饮食

1、别经常吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、别经常吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。