美容瑜伽 练美容瑜伽调节身体还你美丽

3、别经常吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

聪明的做法是，把丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

简单的美容瑜伽练习

三角侧伸展式

姿势要点

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。

左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

功效

刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

犁式

姿势要点

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效

血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

前屈伸展

动作要领

站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。

吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下。

两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

功效

有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

犁式

动作要领

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效

这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。