睡前瑜伽 失眠怎么办练瑜伽让你酣睡到天明

如果你白天忙于工作，晚上不妨通过简单的睡前瑜伽练习来放松我们的身体。今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，下面，睡前都适合练习哪些瑜伽动作呢?

下面，我们就和大家一起来了解一下适合我们睡前练习的瑜伽动作吧!从非常简单的战斗式(一、二)开始学习吧!

战斗式(一、二)

以山式站立，腿部分开三个肩宽，深吸气,双臂上举过头顶，向上伸展，两掌相合。

呼气，右脚向外打开90度，左脚内扣，上体转向右侧，弯曲右膝直到右大腿与地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，弯曲的膝盖不要超过脚踝，与脚后跟成一条直线。

将我们的左腿尽量的伸展开来，慢慢的收紧我们的膝盖。使我们的脸部，胸部以及膝盖都统一向右转。

头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。

吸气，打开双手平与肩齐，手掌向下，呼气身体转向前方，头转向右侧，吸气回正，换左侧，使脚部肌肉均匀，加强全身胆经的运行，改善颈部僵硬。

回正，呼气，双手体前合掌，搓热，从大腿根部滑至脚踝，吸气，沿腿内侧肝经回正。

头触膝式(加强侧伸展式)

头触膝式的练习可以帮助我们很好的放松身心，使我们更加快速的进入睡眠状态下，非常适合我们的失眠朋友进行练习。

吸气，双手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部尽量向后伸展，将右脚尖向外打开，左脚尖内收，身体转到右正前方，呼气，头向后仰。

吸气，身体向前向下，伸展你的背部，逐渐伸展你的颈部下到鼻子，后下巴碰触。把将下巴触碰小腿胫骨。

保持5个呼吸，感受到腿部的经络在拉伸着，双手在背后搓热，配合你的呼吸，呼下。

缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝，吸气，从你的脚踝，腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。

呼气，从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去，将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。

深深的吸气，双手臂带动你的头部、胸部、腰部，缓缓的向上延伸回正。

换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性，感受到气血的下行，滋养着你的腿部，纠正肩部下垂。

下蹲式

双脚跟相对分开一个肩宽，脚尖向外打，两手平行于双肩掌心向上，微曲双肘。

吸气，延伸脊柱，呼气，下蹲，双膝向外打开，同时掂起你的脚尖，保持3个呼吸。吸气，回正。

加强脚踝与双膝的力量，燃烧大腿与双臂的内侧的脂肪，使你的气血下行至你的脚趾头。双手体前合掌，搓热。

吸气，双脚着地，呼气沿着你的脚内侧滑到你的脚踝，放松刚才的紧张。

瑜伽饮食——睡前吃什么

杏仁

杏仁在坚果中的营养成分是丰富的，富含身体每天所需的营养成分，包含纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。所以睡前吃几颗不但不会长胖，还能补充身体所需的营养元素。

枣

枣就不用多说了，大家都知道女性多吃枣能够补血美容，女人的气血好了，看上去面带桃花，自然而然会让人觉得年轻了许多，每日不用多食三颗为佳。

葡萄干

葡萄干的营养非常的丰富，每天食用可以改善毛发问题，像很多MM们不是经常抱怨什么我掉发特别凶，什么喷的、吃的啊样样都试了，只是还不见效果，不过有了葡萄干就可以很好解决问题了。