睡前瑜伽 失眠怎么办练瑜伽让你酣睡到天明

睡前瑜伽如何练习

第一式：全蝗虫式

做法

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式：船式

船式的练习非常简单，对于很多的白领而言，练习睡前练习这一式有很好的助眠效果，另外还可以美容养颜哦!

做法

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效

坚持练习这一式，可以帮助我们缓解疲劳，有效的提升我们的睡眠质量，建议办公一族多加练习哦!

第四式：倒置式

做法

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功效

消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

吸气，使头、颈部恢复正中。呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

吸气，还原正中。呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中。呼气，转动颈部向左侧至极限。

吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

第五式：腰腹减肥方法

做法

直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

功效

减肥瑜伽的作用就是练习减肥瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。