瑜伽拉筋术 瑜伽拉筋延年益寿美体塑身

瑜伽拉筋的好处很多，不仅可以提高我们的身体素质，还可以有效的美体塑身。对于爱美女性而言，练习瑜伽拉筋是减肥瘦身的不二选择。那么，瑜伽拉筋术应该如何进行呢?帮助我们拉筋的瑜伽动作都有哪些呢?

下面，我们就和大家一起来学习几组基础的瑜伽拉筋练习吧!坚持下面几组瑜伽动作的练习就可以达到很好的拉筋效果。

动作一

Step1

双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸。

Step2

呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

做完上面的动作，我们不要急着进行下面的瑜伽练习，先感受自己身体，有没有出现过度的拉伸的现象，在下面的瑜伽动作练习中要注意避免。

动作二

贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，稍后换另一边再做一次。

动作三

双腿并拢坐在垫子上，两手向前伸展，上半身慢慢贴近大腿，尽量用双手去触碰两脚尖。

动作四

Step1

头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。

很多的朋友为了追求动作的标准化，拼命的拉伸自己身体，将我们的身体往上拉是好事，但是一定要注意把握这个度哦!

Step2

胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。松开双手，头朝下平躺10 分钟。

动作五

Step1

双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

Step2

抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

Step3

双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。

保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

拉筋时出现这几个现象要引起注意

现象1

如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。

处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

现象2

拉筋都会有一种酸胀感，这是非常正常 的现象。

但绝对不能到“痛”的程度。

有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。

但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。