睡前瑜伽 睡前练习瑜伽助你减肥瘦身

对于很多白天没有时间减肥塑身的朋友而言，练习睡前瑜伽进行睡前减肥是一个非常好的选择。练习睡前瑜伽的好处很多，不仅可以减肥瘦身，还可以帮助我们解决失眠问题。那么，睡前瑜伽动作都有哪些呢?

下面，我们就和大家从束角变体开始今天的睡前瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们快速减肥塑身。

束角变体

动作

1.保持束角式姿势。

2.把左右放于左侧地面。

3.深吸一口气，尽量的舒展我们的右手臂。慢慢的呼气，然后，将我们的身体缓缓地向右边转动即可。

4.保持5-8个呼吸，换反侧。

坐立背部伸展

功效

减肥塑身，放松背部，缓解经期时背部酸痛。

动作

1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。

2.将准备好的抱枕放在我们的小腿上，吸一口气，舒展我们的手臂。吐气，将手臂缓缓地落下。

3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。

4.保持5-8个呼吸。

结束动作

慢慢地俯身，将身躯贴在腿部;两肘向外和向下弯，小臂贴地;头部放在两臂之间，下巴接触双腿中间，保持10秒钟左右，反复练习。

教练提醒

1、注意，请千万不要屈膝。

2、凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。

3、初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

瑜伽饮食——三种食物睡前不要吃

1、辛辣食物

现在，越来越多的人都爱吃辣，觉得这样刺激过瘾。他们不仅白天吃辣，晚餐也爱吃辣，真的是无辣不欢。

如果晚餐吃得过于辛辣，就会让肠胃产生灼热感，导致胃食管反流或者便秘等症状，这在一定程度上也会影响睡眠。

2、粘稠食物

很多人都爱吃甜食，晚饭就会选择汤圆、年糕或者切糕等甜腻粘稠的食物。

这些粘稠的食物进入肠胃以后，很难被消化，影响正常的肠胃工作，进而会导致胃炎等疾病。为了身体的健康，大家晚饭还是多吃些易消化的流质食物吧!

3、胀气食物

晚饭的时间离睡眠的时间比较近，大家一定不要吃难以消化的食物。像黄豆、芋头、西兰花等食物都是属于胀气的食物，吃多了容易让人产生饱腹感，进而会影响到我们的睡眠。