睡前瑜伽 睡前练习瑜伽助你减肥瘦身

睡前瑜伽动作还有哪些

1、三角伸展式

功效

这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，避免消化不良，预防便秘。

还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。

2、叭喇狗式

功效

对于头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势。

当然，注意姿势的练习需要我们的注意力十分的集中，这样才能有效的避免运动损伤的发生。

它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力。

可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。

3、站式第三式

动作

站立姿势，双手在胸前合十。合十的双手上举。这时候放松全身，吸气。左脚向前跨一小步，右脚踮起。

呼气，身体稍向前倾，同时抬起右腿离地，左腿伸直，像棍子一样笔直。

向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒，深长地呼吸。

功效

站式第三式可以锻炼我们的腹部器官，有效的促进我们的肠道的吸收，使肠道保持年轻活力。

这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。

4、手杖式

动作

坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持。

腿部与地面保持在60度一65度角。脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

注意

腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

每天适当的练习瑜伽对身体是有非常大的好处呢，能够增加活力、锻炼肌肉、刺激腺体调节内分泌、保持年轻等。但是也要注意适当的运动哦，难度高的瑜伽如果你操作不当的，会导致脊柱和肌肉受伤哦。