养生瑜伽 练养生瑜伽帮助你延缓衰老

养生是现代人的热门话题，春季养生的方法有很多，除了饮食养生，运动养生也是一个非常好的选择。而说到养生运动，我们首选养生瑜伽。练习瑜伽的好处言之不尽，突出的一方面就是提高我们的身体机能，延缓衰老，让我们越瑜伽越青春。

那么，养生瑜伽体式都有哪些呢?养生瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家从简单的孔雀伸展式开始今天的瑜伽练习吧!

孔雀伸展式

功法

1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

2.吸气，左手向上自然伸展。

3.呼气，缓缓地呼气，尽量让我们的身体向后倒去。练习过程中注意保持身体平衡，不要发生歪斜。

目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

4.臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

功效

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

对于我们的久坐办公族而言，练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习可以帮助我们提升身体柔韧性。

凤凰开屏式

功法

1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

4.保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。

舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

擎天式延展

功法

1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

自由下犬式

功法

1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

4.保持3~5次自然呼吸。

功效

消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。