养生瑜伽 练养生瑜伽帮助你延缓衰老

瑜伽体式——上轮式的养生功效

轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前侧也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

很多的上班族缺少运动锻炼，这时候练习瑜伽轮式就是一个非常好的选择，通过轮式的练习，可以帮助我们促进血液循环，增强身体的抵抗力。

收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量;增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;消除身体的僵硬和工作后的紧张;培养良好体态，预防驼背;增加骨密度，预防骨质疏松症。去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。

step1

仰面平躺。向头顶弯曲肘部。指尖朝脚的方向，手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。

膝盖弯曲，双脚尽量收向臀部。双脚双膝与胯同宽。脚踩地板，让骨盆、下背部离开地板。

step2

呼气抬起躯干。让头向后，头顶顶在地板上。检查的手要对齐。抬高肩膀和骶骨

step3

将我们的双手和脚往下压，配合瑜伽呼吸，准备进入下面的姿势的练习。

step4

抬起脚跟，脚尖点地。这时让手臂的伸展达到大的限度。向上伸展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度然后脚跟下沉。

在脚跟下沉的同时注意让大腿向内旋转。 手臂和肩膀首先尽可能完全伸直手臂。

然后以自身的能力把胸膛向前推，使手臂尽量垂直于地板。

多花几个呼吸去完成上述的动作。在以上动作中，尤以手臂挺直为重要。

如果没有挺直，哪么接下来的脚接近手，再让脚跟放下的动作，就失去了意义。

为了挺直手臂也可以让双手向外转一点，这样手臂会更有力量一点。

对手掌的要求

伸展所有的手指，压力放在在手指关节的根部，在轮式中也是如此。手指和关节根部压入地板，让掌跟变轻，使前臂在支撑中发挥出肌肉的力量，从而手臂的伸展变得更为有效。

前臂、肘部彼此靠近，同时上臂如山式向外旋转(三头肌向内，二头肌向外)。

双手把肩胛骨向上深深地推入后背。 躯干、胯部和骨盆用臀部的底部把尾骨向上塞。

在所有的后弯中部的肌肉都要压入骨盆。但注意当肌肉压入骨盆的时候，避免两边臀部相互挤压，要彼此分离。这是因为挤压会引起大腿的外旋，使骶骨关节的压缩，从而限制了骨盆的运动。

注意以下两点

1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收，让这个力量去推动臀部的肌肉压入骨盆，这个力量在整个臀部肌肉压入骨盆的运动中起到主导作用。

2、让大腿保持内旋，避免臀部压缩。从侧面看，臀部局部运动的方向构成了一个环型。

①、臀部的顶部向上离开腰椎。

②、骨盆前面的胯骨向腰的方向转。

③、骶骨和臀部向大腿的方向塞进去。