养生瑜伽 练养生瑜伽帮助你延缓衰老

练瑜伽配合瑜伽呼吸

腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸气

肋骨间肌肉向外扩，横膈膜会慢慢地向下。感受一下肺部，将吸进的气流压倒肺部。

吐气

横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。

1、腹式呼吸

做法

仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高。

实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2、胸式呼吸

做法

胸式呼吸时瑜伽呼吸里面一个非常经典的呼吸法，这也是我们务必要学习的瑜伽呼吸。来了解一下吧!

盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

3、完全呼吸

做法

盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部。

再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的大容量。

再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收缩腹肌，把气完全呼净。

效果

这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。

它既能大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。

结语：以上就是关于养生瑜伽的全部介绍了。练习养生瑜伽不仅可以帮助我们很好的调理身体，对放松身心，减缓压力也是非常有帮助的。今天我们和大家学习了养生瑜伽体式，以及瑜伽呼吸的方法，希望大家可以掌握这两个方面的知识哦!