从零开始练瑜伽 睡前练瑜伽赶走“春困”

睡前练瑜伽让你睡得香

1、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。

接着，让我们按照逆时针的运动方向来转动它，慢慢地加快我们的速度。如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

做完上面的瑜伽动作之后，大家会发现自己的身体得到了很大的锻炼，感觉自己变得灵活起来了，这就是瑜伽的好处之一。当然，也许会有些困难在练习的时候，希望大家克服掉!

2、双手攀足

这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

3、拱桥瑜伽

躺卧在瑜伽垫上，屈膝，让我们的脚和肘关节做原点，托起我们的身体。

每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。这一式瑜伽可以帮助我们的锻炼我们的脊椎要腰椎，所以，建议各位朋友有时间多加练习，对塑造腰部线条有很大的好处哦!

4、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

5、跪坐后仰

跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。

身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气。

身体慢慢向相反方向转去，维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。

两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。

跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。

结语：以上就是关于睡前瑜伽的全部介绍了。练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们很好提高睡眠质量，对放松我们的大脑紧张的情绪也有一定的帮助。今天我们和大家分享了很多的经典睡前瑜伽姿势，希望给大家带来帮助。