理疗瑜伽 产后练瑜伽治疗腰酸瘦出小蛮腰
Step2
前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。
特别提示
3组/天。改组动作有一定难度,刚开始时,好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。
怎样预防产后腰痛
怀孕期间
预防产后腰痛需要尽早进行,好从怀孕阶段就开始。怀孕期间,孕妇要适量进食,避免因体重过重而导致腰部肌肉受损。
可垫下类似于枕头之类的垫物,也可以买一个护腰来防护腰部,使得腰部有舒适之感。切勿弯腰做一些较重的家务。可在医师的指示下,合理的做些体式预防腰痛。
分娩后
1.注意保暖
产妇分娩后身体虚弱,较易着凉,因此产妇需注意多加保暖,特别是腰部,更为重要。所以,中国一般会有捂月子的说法,也就是产妇分娩后一月内不可外出。
很多外国女性产后不捂月子,分娩后就自己直接宝宝抱回去,有的甚至去卖场买物品。
而不少中国人为此就认为中国传统方法太过落后。需要知道的是,中西方人生来体质就不一样,中国传统做法是一代代人结合经验而得来,历经了中国历史五千年的考验,适用于中国的产妇。
2.适当锻炼
产妇产妇需进行适当的锻炼,例如仰卧起坐等运动,但不要过多。平时可多加散散步。多做锻炼可以有效加强腰部力量,还可有效减少腰部多余的肉,起到减肥效果。
3.防护腰部
放置物品时可将其放在较低的位置,以避免长久站立以及弯腰。
瘦腰瑜伽第一式-脊柱扭转式
功效
瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液循环与新陈代谢,滋补肾脏,提高排毒力,改善便秘。
注意
背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。
另外,想通过练习这一姿势达到瘦腰补肾的效果,就必须要注意瑜伽呼吸和动作的配合。
1、放松身体,两只脚向前保持挺直,轻轻地躺坐在地上。
双脚自然并拢,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收紧,两手扶在膝盖上,做好准备。注意呼吸的节奏,要均匀的呼吸。
2、左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。
做完了上面两个步骤之后,我们需要静下心来感受一下自己的身体有哪些变化,切记不要使我们的身体疲倦。
3、左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿收拢在左侧大腿下方,用左手扶着脚腕,并慢慢收拢右侧的大小腿。